چگونه در یک ماه وزن کم کنیم

تازه بوی برف آب شده به مشام می رسد، یخبندان هنوز در شب می ترکد و ما از قبل منتظر بهار هستیم. اما اگر در لباس های زمستانی نیمی از معایب شکل از جمله بیش از کیلوگرم را پنهان کند، در بهار همه می خواهند لاغر و زیبا باشند. چقدر سریع می توان اضافی را دور ریخت، زیرا از اولین یخ ها تا روزهای بهاری فقط یک ماه و نیم است.

در تابستان، وضعیت فوق العاده است. یکی از دوستان گفت که یک ماه دیگر او با شما به هاوایی پرواز می کند و البته شما نمی خواهید حتی کوچکترین چیزی روی نوار الاستیک لباس شنایتان آویزان شود. یا چگونه می توان زندگی جدیدی را آغاز کرد که به روز نشده است، در یک بدن قدیمی با پوندهای اضافی. فقط تصحیح این رقم در عرض یک ماه، جدی بودن نیات را برای شما و عزیزانتان تأیید می کند. دلایل ممکن است متفاوت باشد، اما هدف یکسان است - چگونه در یک ماه به سرعت وزن کم کنید.

زنان در دنیای مدرن برای داشتن چهره ای عالی تلاش می کنند. گاهی اوقات دختران برای رسیدن به چهره ای گرامی در ترازو آماده هستند تا از خود گذشتگی زیادی کنند. موثرترین روش های کاهش وزن بر اساس تغذیه مناسب است، بنابراین کاهش وزن با این رویکرد کند، اما غیر قابل برگشت است. در زندگی، موقعیت هایی وجود دارد که نیاز فوری به کاهش وزن 5-10 کیلوگرم است. به عنوان مثال، قبل از سفر به دریا، جشن عروسی یا جشن فارغ التحصیلی در آینده. برای چنین مواردی روش های اضطراری کاهش وزن وجود دارد. توصیه هایی را در مورد چگونگی کاهش وزن سریع در خانه در نظر بگیرید.

چند کلمه در مورد کاهش وزن سریع

اگر کمبود کالری وجود داشته باشد، کاهش وزن وجود دارد. رژیم های غذایی زیادی وجود دارد و تقریباً هر یک از آنها به شما امکان کاهش وزن را می دهد و به طور قابل توجهی. اما به محض پایان آنها، وزن به سرعت به شاخص قبلی خود باز می گردد. پس آیا امکان کاهش وزن در یک ماه وجود دارد؟بله، اما بسته به مقدار. اشتباه اصلی چیست؟بدن و سیستم عصبی زمانی برای بازسازی و عادت کردن به یک سیستم تغذیه متفاوت نداشتند. اگر کمتر از چهار کیلوگرم در ماه (و ترجیحاً دو کیلوگرم) کم کنید، بدن به راحتی به حالت جدید عادت می کند و سیستم تغذیه جدید برای آن قانون می شود. مغز دیگر دستور پر کردن کالری هایی که وارد بدن نشده است را نمی دهد. کاهش وزن بیش از 2-4 کیلوگرم در ماه نیز مملو از این واقعیت است که بدن منابع داخلی را در رژیم غذایی گنجانده است. این یعنی چی؟توده عضلانی به عنوان ذخیره ای از پروتئین های حیوانی "سوزانده" می شود. پوست شل می شود. همراه با استخوان های بیرون زده اسکلت، این اثر معکوس می دهد: به جای جذابیت، شکل می تواند ظاهری بدبخت و گاهی اوقات حتی دافعه به خود بگیرد. مشکلات همچنین ممکن است به شکل گاستریت و زخم معده ظاهر شوند - شروع به هضم خود می کند. بنابراین، اگر نیاز به کاهش بسیاری از کیلوگرم های ناخواسته دارید، بهتر است این کار را نه در یک ماه، بلکه در چند ماه انجام دهید.

"نهنگ" اصلی که در آن کاهش وزن سریع وجود دارد

بدون یک برنامه روشن و صحیح که فقط باید به آن پایبند باشید، نمی توانید به سرعت وزن کم کنید. این به معنای یک رژیم غذایی برنامه ریزی شده بر اساس روز و دقیقه نیست (اگرچه این ضروری است)، بلکه به معنای کل طیف تصمیمات و اقدامات برای دستیابی به آنها است. این شامل:

• انگیزه، یعنی دلیل اینکه شما تصمیم گرفتید مسیر طولانی ناراحتی و محرومیت را طی کنید.
• روال روزانه، که اقدامات تکراری روزانه را برای دستیابی به هدف وارد سیستم می کند.
• یک رژیم غذایی کاملاً متعادل با یک دفترچه خاطرات غذایی برای نظارت، تجزیه و تحلیل و تنظیم مصرف غذا؛
• فعال، گاهی اوقات از طریق "من نمی توانم"، سبک زندگی؛
• خواب و استراحت معمولی روزانه، به لطف آن، حتی در پس زمینه کمبود کالری، شاداب و سرحال به نظر خواهید رسید.

پایبندی به این برنامه روزانه، دشواری زیادی در تصمیم گیری برای کاهش وزن در یک ماه وجود دارد، معمولاً اتفاق نمی افتد. بله، و همچنین باید دو نوع ترازو تهیه کنید: برای وزن کردن محصولات و وزن کردن خودتان.

ترفندهای رژیم های "کالری".

با چنین رژیم هایی می توانید همه چیز بخورید، اما از آنجایی که به کالری کمتری نیاز دارید، کم کم. شما باید همه چیز را وزن کنید و هر کالری را بشمارید. در ابتدا، او به یک تکه گوشت ناچیز روی ترازو نگاه می کند. اما انسان آنقدر مرتب است که با داشتن شکم پر، احساس سیری می کند. متوجه این واقعیت می شود که اگر همان غذاها را بخورید، اما با محتوای کالری کمتر، تقریباً تمایلی به خوردن نخواهید داشت. از نظر حجم، چنین غذایی بیشتر به دست می آید. به عنوان مثال، گوشت خوک و خرگوش دارای محتوای کالری متفاوت و همچنین خامه ترش در بسته بندی های رنگ های مختلف است. بلغورهای گندم سیاه و نشاسته ذرت که "ساگو" نامیده می شوند، از نظر کالری متفاوت هستند، مانند بهشت و زمین.

بین وعده های غذایی اصلی با چنین رژیمی، می خواهید یک میان وعده بخورید. آنها می گویند که برای خوردن میله ها یا چیپس های Twix عجله نکنید، وزن سبک به معنای کالری کمی است. ورود به فست فودی که نیمی از ایالات متحده را چاق کرده است بسیار آسان است. در این صورت یک سیب یا چند تکه زردآلو خشک باید در کیف شما باشد. چنین غذایی چیزی نیست که ضرری نداشته باشد، فوایدی نیز به همراه خواهد داشت.

می توانید به چربی توجه کنید. به نظر می رسد یک محصول بسیار پرکالری و چرب است و به هیچ وجه نباید آن را بخورید. حالا به یاد داشته باشید که آیا حداقل یک دهقان چاق را دیده اید، اگرچه او هر روز این محصول را می خورد. درست است که او سخت کار می کند و کالری دریافتی از او به سرعت سوزانده می شود. و تکه ای برمی دارید که در رژیم غذایی کالری روزانه شما قرار می گیرد. ببین ضرری ندارهواقعیت این است که چربی حدود ساعت یازده در معده هضم می شود و در این مدت میل زیادی وجود ندارد.

در غیر این صورت، اگر به ترفندهای مختلف متوسل نشوید، چگونه می توانید در یک ماه به روشی متفاوت وزن کم کنید؟از این گذشته ، طبیعت از بالا مقرر کرده است که هر موجود زنده ای باید دائماً به دنبال غذا باشد و از آن برای زندگی بیشتر استفاده کند.

آیا همه چیز در مورد رژیم غذایی است؟

اگر فعالیت بدنی وجود نداشته باشد، حتی مقدار کمی کالری از غذا زمانی برای سوزاندن نخواهد داشت. اگر به کار بدنی مشغول نیستید و ورزشکار نیستید، باشگاه های تناسب اندام، استخرهای شنا، آهسته دویدن به کمک می آیند. فقط در نگاه اول به نظر می رسد که ریختن کیلوگرم "جاده شهید" است. پس از چند روز، شادی از روش انتخاب شده برای تفریح فعال می آید، افراد همفکر ظاهر می شوند، که اتفاقاً می توانند چیزهای جالب زیادی را برای رسیدن به هدف توصیه کنند. شما شروع به شادی می کنید، آنها می گویند، من هنوز می توانم، من مرد حرف و عمل هستم. روال روزانه نقش مهمی را ایفا می کند ، تقریباً هر دقیقه باید برنامه ریزی شود: نظم می دهد و در این مورد آسان تر است که هر مورد از روتین را با این تمایل پیوند دهید - چگونه در یک ماه به طور مؤثر وزن کم کنید.

هیچ چیز کوچکی در کاهش وزن وجود ندارد. سعی کنید امروز پیاده سر کار بیایید و برنامه ریزی کنید که فردا با یک ترولی اتوبوس شلوغ برسید. نه تنها این، با پیاده روی، احساس نشاط بیشتری خواهید کرد و در طول مسیر احساسات مثبت زیادی دریافت خواهید کرد. روی ترازو قرار بگیرید. امروز خیلی بیشتر از فردا گرم مصرف کردید. پیاده روی عصرگاهی چطور؟با آنها وزن مستقیماً کاهش می یابد و به لطف خواب آرام بعد از آنها، فردا در وضعیت خوبی خواهید بود.

کاهش وزن سریع و عواقب احتمالی

شما هنوز تصمیم گرفتید وزن زیادی کم کنید و اکنون به این فکر می کنید که چگونه واقعاً در یک ماه ده یا حتی تمام بیست کیلوگرم وزن کم کنید. ممکن است، اما ابتدا اجازه دهید اثرات مضر آن را بیان کنیم. در پس زمینه کمبود شدید غذا در بدن، سلامتی به شدت بدتر می شود. نتیجه طبیعی کاهش استقامت است و این یک مسیر مستقیم برای بیماری است. کاهش ظرفیت کاری می تواند بر شهرت تجاری شما تأثیر بگذارد. تمرکز توجه تا از دست دادن هوشیاری ضعیف می شود. در این مورد، شما باید بلافاصله تمام تلاش ها برای تجاوز به خود را کنار بگذارید.

حالا در مورد اینکه چگونه در یک ماه به این میزان وزن کم کنیم. این امر با توسل به روزه یا رژیم کم کالری امکان پذیر است. با گرسنگی، همه چیز روشن است - این فقدان کامل کالری وارد بدن است. اگر یک زن به طور متوسط به حدود یک و نیم هزار کالری در روز نیاز دارد و شما غذاهایی با 500 کیلو کالری مصرف می کنید، به این رژیم کم کالری می گویند. اما فراموش نکنید که مولتی ویتامین و عناصر کمیاب را به رژیم غذایی اضافه کنید. با مقدار کمی غذا در بدن دچار کمبود می شوند. شما باید مایعات بیشتری بنوشید، این امر فرآیندهای متابولیک و دفع سموم را تسریع می کند.

در هر صورت، قبل از یک رژیم کم کالری یا روزه گرفتن، به این فکر کنید که آیا ارزش انجام چنین اقدامات شدیدی را برای هدف دارد یا خیر.

همه رویدادهای مربوط به وزن خود را می توان از زاویه دیگری مشاهده کرد. شاید ما را برای آنچه که هستیم دوست داشته باشند؟آن وقت ممکن است همه نوع تغییرات به نفع ما نباشد. به هر حال، این مشکل بین زنان در مطبوعات، اینترنت، مستقیماً در گفتگوها مورد بحث قرار می گیرد. و اگر برای یکی این موضوع واقعاً مبرمی باشد، آنگاه ممکن است دیگری به دلیل همبستگی یا پس از شنیدن اینکه ایده آل مثلاً چهل و هشت کیلوگرم وزن خود را کاهش دهد. وقتی کاهش وزن به یک وسواس تبدیل می شود، بدتر می شود: از بی اشتهایی دور نیست. به طور کلی، همانطور که لودویگ فویرباخ گفت، یک شخص همان چیزی است که می خورد. اضافه کردن "و چگونه". شما می توانید و مهمتر از همه، باید غذای نسبتاً خوشمزه و باکیفیت بخورید. با شنیدن یک گرسنگی خفیف باید شروع به خوردن کنید. نه زمانی که سیری شروع می شود، بلکه زمانی که احساس گرسنگی ناپدید می شود، باید دست از کار بکشید. و البته پیاده روی، ورزش سبک، تعطیلات آخر هفته در طبیعت (فقط بدون پرخوری) به کسی آسیب نمی رساند.